 |
Depersonalizacja
Derealizacja
|
| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
BlueEyedDevil87
Dołączył: 05 Maj 2008
Posty: 43
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/2
|
 Wysłany: Czw 17:47, 23 Kwi 2009 Temat postu: trening autogenny schultza |
|
|
z innego forum
| Cytat: |
Trening autogenny to inaczej metoda Schultza.
Jest to nazwisko niemieckiego lekarza,który rozpropagował tę metodę w USA, jako skuteczne narzędzie w leczeniu nerwicy.
Trening autogenny, podobnie jak metoda Jacobsona, ma swoje korzenie w Jodze indyjskiej. Nawiązuje do technik koncentracji Radża Jogi.
Zatem metoda ta nie została wymyślona przez Schultza, jednak do jego wielkich zasług należy rozpopularyzowanie takiego narzędzia pracy nad swoim umysłem (zwłaszcza w kręgach psychoterapii).
Jest ona skutecznym narządziem integrowania i relaksowania psychiki. Sprzyja odnowieniu sił życiowych i jednocześnie wzmacnia układ odpornościowy (z uwagi na aktywizacje układu parasympatycznego).
Jak wygląda trening Autogenny Schultza?
Polega on na koncentracji na wybranych obszarach ciała i monotonnym, sugestywnym powtarzaniu afirmacji.
Zazwyczaj są to afirmacje dotyczące ciężaru (ciężkości) poszczególnych częsci ciala oraz ciepla odczuwanego w tych okolicach.
Poczucie ciezaru wywoluje rozluźnienie napięć motorycznych, a odczucie ciepła - rozluźnienie napięć wegetatywnych.
Stwierdzono, że regularne powtarzanie tej metody z okolicą ramion, po pewnym czasie niweluje wiele objawów nerwicowych.
Należy skupić się na swoich ramionach (można tu mieć na mysli zarówno barki, jak i całe ręce) i monotonnie powtarzać przez kilka minut sugestię:
"rozluźniam prawą rękę, rozluźniam prawą rękę, rozluźniam prawą rękę...
moja prawa ręka staje sie cieżka, prawa reka staje sie cieżka...
coraz ciezsza, corasz cięższa...
moja prawa ręka jest bardzo cieżka, moja prawa ręka jest bardzo cieżka...
odczuwam odczucie cieżaru powstające w prawej ręce".
Wtedy nalezy przerwać przez chwilę powtarzanie autosugestii i przez moment obserwować doznania w tej okolicy.
Następnie powtarzamy to samo z lewą ręką.
Można to jeszcze powtórzyć z prawą nogą i lewą nogą.
Jeżeli ktoś wykonuje trening autogenny w celach leczenia nerwicy - nalezy to kontynuować codziennie przez kilka tygodni. Wystarczy 10-15min. dziennie.
Istotne jest, by praktykujący poczuł, że opanował metodę i nauczyl siewprawiania swojego ciała w stan ciezkości.
Trening autogenny moze być wykonywany także prez osoby nie będące znerwicowane - pragnące zgłebiać techniki relaksacji, rozwijać intuicję, czy np. opanować metody bardziej efektywnegu uczenia sie w stanie alfa. |
trening ok, jak ma sie motywacje i nie odpadnie z gry po pierwszych tygodniach to pozniej jest juz tylko lepiej
[link widoczny dla zalogowanych]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
|
| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
grzesiek 123
Dołączył: 12 Cze 2006
Posty: 177
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 6 razy
Ostrzeżeń: 0/2
|
| Wysłany: Czw 23:04, 07 Maj 2009 Temat postu: |
|
|
Fakt, to działa, po wyzdrowieniu to jest moja ulubiona metoda na szybkie zasypianie, gdy mam kłopoty ze snem 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
kam
Dołączył: 23 Wrz 2009
Posty: 43
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/2
|
| Wysłany: Nie 18:14, 18 Paź 2009 Temat postu: |
|
|
Takie rzeczy naprawdę działają! Od czasu gdy znowu mnie te dziadostwo męczy, czyli od tygodnia, zacząłęm relaksować się "metodami Jacobsona", które poprzez napinanie i rozluźnianie mięśni wyrabia w nas jakiegoś rodzaju harmonę wewnętrzną, która bardzo pomaga w walce i trzymaniu się kupy przy DD. Do tego pijam Magnez z witaminą b6.
P.S. Przydałby się na forum jakiś shoutox do miniaturowych konwersacji
Pozdrawiam!
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
Miki80
Dołączył: 02 Mar 2010
Posty: 18
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/2
|
| Wysłany: Wto 15:55, 02 Mar 2010 Temat postu: |
|
|
słuchanie treningu to jedno z zadań z terapii którą obecnie stosuje ,tylko wiem że trzeba słuchać często a efekty przychodzą z czasem ,u mnie dopiero po jakiś 3 miesiacach znacznie sie poprawiło
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
Magda
Dołączył: 03 Lut 2007
Posty: 525
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 3 razy
Ostrzeżeń: 0/2
Skąd: Warszawa
|
| Wysłany: Pią 0:03, 11 Lut 2011 Temat postu: |
|
|
ja ten trening stosuje doraźnie w sytuacjach krytycznych, ale fajne uczucie , na moment pomaga, dobre na sen
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
Miszcz
Dołączył: 19 Kwi 2009
Posty: 46
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/2
|
| Wysłany: Pią 20:20, 11 Lut 2011 Temat postu: |
|
|
Długo trzeba ćwiczyć, żeby osiągnąć jakieś rezultaty tj. jak mniemam spokój na życzenie?
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Miszcz dnia Pią 20:20, 11 Lut 2011, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
|
fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
|
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
